저자는 서문에서 심리학을 안다고 해서 내가 그렇게 행동할 수 있는 것은 아니지만 배울수록 내 마음에 전에 없던 여유 공간이 생긴다고 말합니다. 삶에 지친 우리들에게 다독여주듯이 위로, 행복, 소통, 성공, 습관에 대해 34가지 스토리로 이야기를 전개해 나갑니다.
위로
나는 왜 부정적인 말에 이토록 예민할까
부정 편향 : 나쁜 말이 좋은 말보다 더 기억에 남고, 비난이 유발하는 분노와 슬픔은 칭찬이 주는 기쁨보다 훨씬 크다
생존의 이유 때문 -> 위험은 순식간에 찾아오므로 생존을 위해선 부정적인 신호에 재빠르게 반응해야 한다
-> 기분 나쁜 일이 있을 때 내가 뭘 바꿀 수 없다면 부정적인 생각 대신 집중할 수 있는 다른 일 찾기, 기분 좋을 땐 그 순간을 놓치지 말기
다른 사람 때문에 마음 아픈 나는 건강한 사람
생존하려면 아픔을 느껴야 함(그래야 치료를 하니까) -> 사회적 고통(마음)과 신체적 고통은 동일한 신경체계(뇌)가 처리 -> 타인 때문에 마음 아프면 지질하다 생각 말고 '아이고 이 강력한 생존능력! 지나치게 건강하네'라고 생각하기
곁에 남겨 두어야 할 진정한 친구는 누구인가?
친구관계란 개인의 선호와 선택에 의해 결정 x -> 물리적으로 가까워서 그렇게 되었을 가능성 높음
나를 괴롭게 하는 관계 지속할 필요 x -> 인생을 진짜 친구들로 채울 것
자세를 바꿔라
똑바른 자세가 나를 당당하게 만든다 -> 스스로 자부심이 생김 -> 세상과 삶에 대한 나의 태도가 달라짐
나를 아는 방법
내가 누군지는 내가 정한다(남들의 평가, 시선 무시할 것)
남이 나를 무시한다면
나는 할 수 있다 -> 자기 주문, 남들의 말 무시(쉽진 않다 하지만 극복하지 못하면 악순환 반복)
행복
괜찮아 아무것도 아니야
충격 편향 : 미래 사건이 나에게 미칠 영향의 강도와 지속기간을 뻥튀기하는 경향성
기쁜 일도 미친 듯이 행복하지 않고 슬픈 일도 죽을 듯이 아프지 않다(지나 보니 별 일 아니었다) -> 인정한다면 조금 더 영리하고 용감한 선택 할 수 있음
성공 -> 행복(x), 행복 -> 성공(o)
행복한 사람이 더 성공적인 삶을 살아간다. 행복해지려고 하라.
행복은 강도 x, 빈도 o
큰 행복(미래의 성공)은 이후 더 큰 행복만 찾는다 -> 불행한 삶 -> 소소한 행복을 느껴라(현재)
행복은 becoming이 아닌 being에 있다
긍정 단어의 위력
긍정적인 단어 사용하라 -> 건강해짐 (행복도 적절한 노력이 필요하다)
나를 사랑할 것
행복이나 자존감은 현실을 그대로 반영 x -> 현실에 대한 나의 인식을 반영
거울 속 내 모습 -> 이 정도면 괜찮지라고 자꾸 말할 것
반복적인 자책을 한다면
그냥 인정 -> 자기를 비난하지 말 것 -> 자책에 대한 생각을 억지로 멈추려 하지 말고 다른 생각하기 -> 자리를 옮겨보기(장소가 바뀌면 생각도 바뀔 수 있음)
화날 때
깊고 긴 호흡으로 감정조절
공감
좋을 첫인상을 남기고 싶다면
0.1초 안에 첫인상 형성 -> 웃어라
사람들이 나를 좋아하게 하려면
경청하라
1. 말 안 하기(내 이야기 삼가기, 조언하지 말기, 상대방 주제에 머물기)
2. 말 돌려주기(상대방 핵심 주제 단어 돌려주기)
3. 적절한 질문하기(상대에게 집중)
오해를 한다면
무슨 일이 있었겠지 생각하기(상대방 입장에서 이해하기)
서로를 이해 못하는 이유
나는 내 생각을 알지만 상대방은 내 표정과 몸짓만 안다 -> 생각을 표정, 몸짓, 말투로 표현하라
프레젠테이션을 잘하려면
적당히 궁금증 유발하기
성공
성과를 내려면
| 급한일 | 급하지 않은 일 | |
| 중요한 일 | 중요하고 급한일 | 중요하지만 급하지 않은 일 |
| 집중할 것 | 습관을 만들 것 | |
| 중요하지 않은 일 | 중요하지 않지만 급한 일 | 중요하지도, 급하지도 않은 일 |
| 최소화할 것 | 제거할 것 |
본문 p.203
결정 피로
제한된 시간 안에 결정하기
지난번과 똑같이 하기
다른 사람에게 결정해 달라고 하기
오바마나 저커버그처럼 결정을 제거하기(ex> 결정 피로가 싫어서 매일 같은 옷 입기)
습관
습관을 갖고 싶다면
행동을 쪼개라(30초만 하기, 1번만 하기 등)
트리거 행동 찾기 ex) 손 씻고 스쿼트 10개 하기 -> 손 씻기가 스쿼트를 위한 트리거 행동
작은 습관을 성공했다면 나를 칭찬하기
올해의 결심 만들기(현실적이고 작은 결심, 큰 변화보다는 점진적 변화)
우리는 살면서 어쩌면 매일 걱정하고 상처 받고 살고 있을지도 모릅니다. '아~ 이거 해야 했는데', '그 사람이 나를 미워하면 어쩌지?', '아.. 이불 킥 감이다..', '생각하기 싫어..', '내가 할 수 있을까?' 직장, 친구, 가족 그리고 심지어 스스로까지 수많은 걱정을 하죠.
저는 마음적으로 완벽한 사람은 없다고 생각합니다. 예전 아주 잘생기고 좋아하는 여자에게 감정 컨트롤까지 잘하는 친구에게 물어봤습니다. '야 너는 좋아하는 사람한테 어떻게 그렇게 찌질하지 않게 말을 잘하냐?' 저는 이 친구가 잘생겨서, 여자들에게 인기가 많아서 그래서 그럴 수 있다고 생각했습니다. 그런데 대답은 이랬습니다 '나도 엄청 떨리고 지질한데 아닌 척하는 거야'라고 말이죠.
어쩌면 우리 모두 다 찌질한데 이미지 때문에 아닌 척하고 혼자 스트레스받으면서 살고 있지는 않을까요? 저자가 말하는 심리학은 어쩌면 내 마음을 다치지 않고 살아가기 위한 혹은 행복하게 살기 위한 방법이 아닐까 하는 생각이 듭니다.
저자는 유튜브 채널 <한입 심리학>도 운영하고 있습니다. 책 내용 또한 한입 심리학 채널 동영상들의 내용을 보강한 것이라 하니 궁금한 부분이 있으시다면 유튜브에서 필요한 부분을 찾아서 시청하는 것도 추천드립니다.
유튜브 채널 <한입 심리학>
https://www.youtube.com/c/%ED%95%9C%EC%9E%85%EC%8B%AC%EB%A6%AC%ED%95%99OneBiteLearning
총평
책 전반적으로 저를 다독이며 위로해주는 듯해 좋았습니다. 서툰 나를 응원해 주는 듯했다고나 할까요? 전반적인 예시들 모두 공감이 많이 되었고 스토리 마지막마다 여러분을 응원합니다, 행복했으면 좋겠습니다.라는 말들에서 또한 위로를 받는 느낌이었습니다. 딱딱하고 어려운 심리학 용어들이 별로 나오지도 않고 편하게 읽기 좋은 것 같습니다.
개인 평점
4.0/5.0
★★★★
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